zdrowe tłuszcze

aaai reduckja powinna trwac ok 3 miesiecy bojesli trwa dluzej np z 5 misiecy to jest bardzo nie zdrowe dla organizmu, trzymaj sie diety trenuj a po 3 miesiacach bedziesz zadowolony jak ja :) nie ze ewentualnie zmneisjzycsz kcal tylko musisz zmniejszyc, zmniejszaj powoli a pod koniec redukcji zamienc wegle na tluszcze , tzn przynajmniej ja tak [...]

[...] dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami [...]

[...] tak jak sam napisales. Jesli obecna ilosc Kcal Ci odpowiada to roznice po odebraniu wegli uzupelniaj wartosciowym bialkiem. EDIT: aaa..nie zauwazylem, jeszcze te tluszcze obetnij troche, nawet jesli to same zdrowe kwasy tluszczowe to odrobine je tam przereklamowales w tej swojej diecie. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-06-14 22:16:28

[...] 5-6 a nie 3 bialka ma byc okolo 2 g na kg masy ciała wegli jak najmniej, wegle czerp z warzyw i otrebów ( otreby potrzebne bo brak blonnika w diecie) tluszcze maja byc zdrowe a nei parówki i masło ;/ jedz ryby, oliwe z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane edit: co do schudniecia to nie ma przebacz albo chudniesz albo jesz frytki i [...]

Jaffa- bede sie starał, bo chce sie za to zabrac pożądnie, a i tak nie wszytsko wyjdzie wiec im lepiej zpalanowane tym lepiej później :) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC - moze i lepiej, ale owsianke jadłem prze cały rok i mi zbrzydła, a poza tym litr mleka to duzo jak na [...]

1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo

[...] mniej tu masz opisane http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Ps. I czemu orzeszki ziemne out ? są mniej zdrowe od innych orzechów ? tak są bardzo nie pożądane 1. bardzo zły profil kwasów tłuszczowych przez prażenie 2. dużo soli 3. Bardzo silny alergen 4. Możliwość zawierania [...]

[...] bialego, daj go tylko na noc, zabezpiecza katabolizmowi ser bialo wolno sie wchlania, wiec jedzenie go w ciagu dnia nie jest dobrym wyjsciem, dodaj czasem jakies tluszcze zdrowe z ryb np. zeby nie byla przewaga kwasow 6 nad omega 3 ;] --mozesz dokupic omega 3 -- po treningu brakuje miesa! karkowka, lopatka, piers z kuraka, wolowina itp [...]

w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko ww złożone o niskim ig i najlepiej tłuszcze zdrowe

m. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer(..) przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Przykład pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że [...]

"(może być nawet olej na którym rodzice smażą)." - nie radzę. Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.

[...] nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich. To świetnie się składa, bo do ryżu mam łatwy dostęp, tylko że jest to ryż biały, nie wiem czy to [...]

[...] posiłków było jak najmniej praco/czaso-chłonne. Zawsze mówiono mi, że trzeba liczyć kcal aby schudnąć -lekarze etc. Dawno skończyłam z tym - teraz jem (przeważnie) zdrowe jedzenie nie licząc żadnych kcal ale się nie odchudzam. Moja wiedza na temat dietetyki jest mikroskopijna: wiem teraz tylko tyle że mam mieć odpowiednio zbilansowaną [...]

wiec tak jogurt 0 zeby wegli bylo malo i tluszczy bo tam hcyba nie zdrowe prawda? a jesli chodzi o tluszcze to nie dopisalem rano wypilem 20 mln oliwy po poludniu z bialkiem 25 a do twarogu pije 30 ml:) mam, mam dziennik posilkow :P

reszte odzywek sobie daruj, przyjdzie na nie czas. ew. kup dobre bialko. a diete uloz cos kolo 5g ww, 2g bialka i reszte tluszcze (zdrowe). 5-6 posilkow. zajrzyj do odzywiania, w podwieszone posty. tam dowiesz sie wiecej. trening napisany przez Onkelfaka wydaje mi sie najodpowiedniejszy dla ciebie pozdro

[...] odpowiadające produkty z artykułu i po prostu stosować na przemian bądź mieszać kilka ze sobą, żeby uzyskać zapotrzebowanie? Rozumiem, że te produkty zaliczają się do takich, które można używać i są zdrowe w przeciwieństwie do takich rzeczy jak tłuszcz z golonki, chipsów czy frytek bądź usmażonych na maśle kotletów w panierce. Dobrze myślę?

[...] byś był taki mądry :) Bardziej chodziło mi o to, że jest to mało treściwe jedzenie. Jeżeli uraziłem Cie w jakiś sposób, to przepraszam. Nie taki był cel mojej wypowiedzi. Hehe moja waga dawniej nie różniła się od Twojej, więc wiem jak to jest. Mięcho, zdrowe węgle i tłuszcze to podstawa. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-11-20 13:04:44

[...] dobrze się czujesz! To podstawa, nad tkanką tłuszczową również pracowałeś długo, więc daj sobie trochę czasu, aby wrócić do upragnionej formy. Masz zamiar pochulać na tej diecie ile? Całe życie będzie głodował? A jak głodówka się skończy to co dalej? Raz zaczęta redukcja i zdrowe przyzwyczajenia żywieniowe mają Ci towarzyszyć już na zawsze.

testek, a skąd ma dodać kcal ? Kolejna sprawa, przy braku węgli, musi skądś czerpać siłę, są to tłuszcze zdrowe, wartościowe. A nie olej z mac donalda stereotypowo kojarzący się z pojęciem "tłuszcz" Tak jak CI napisałem.

[...] SFD COMPLETE WORKOUT w zwykły dzień o tej porze będę spożywał posiłek 34g białka, 27g węglowodanów, 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki), [...]